De ce e potrivit
- O singură regulă. Formele se aprind, tu le atingi în aceeași ordine. Atât.
- Forme ușor de deosebit. Cerc roșu, triunghi albastru, pătrat verde, romb ocru. Se deosebesc și după formă, nu doar după culoare.
- Fără oboseală. Secvența zilei se joacă o dată pe zi, cu 3 vieți. Nu te ține ore în fața ecranului.
- Pe tabletă sau calculator. Pe tabletă atingi formele cu degetul. Pe calculator merg și tastele 1–4.
- Rezultat de trimis familiei. La final, rezultatul se trimite din telefon pe WhatsApp sau pe email (pe calculator se copiază), fără să dezvăluie secvența.
Cum îl pornești prima dată (pentru cine ajută)
- Deschide pagina pe tabletă sau pe telefon și apasă butonul din caseta de joc.
- Arată o dată cum merge: „privești, apoi atingi în aceeași ordine”.
- Dacă textul e prea mic, mărește-l din setările telefonului sau cu Ctrl și + pe calculator.
- Adaugă pagina pe ecranul principal (din meniul browserului, „Adaugă pe ecranul de pornire”), ca să se deschidă ca o aplicație.
Ce spun studiile despre antrenamentul minții la vârstnici
Cel mai mare studiu pe tema asta, ACTIVE, a urmărit 2.832 de persoane de peste 65 de ani. Participanții au făcut antrenamente de memorie, de raționament sau de viteză de procesare. După zece ani, efectele asupra raționamentului și a vitezei se mai vedeau. Cele asupra memoriei, nu. Toate grupurile au raportat însă mai puține dificultăți în activitățile de zi cu zi.
Studiul finlandez FINGER a combinat mai multe lucruri timp de doi ani: alimentație, mișcare, antrenament cognitiv și controlul tensiunii. Participanții, cu vârste între 60 și 77 de ani, au avut rezultate cognitive mai bune decât grupul de control. Concluzia practică: jocurile de memorie ajută cel mai mult ca parte dintr-un stil de viață activ, nu singure.
Un studiu controlat cu placebo din 2018, pe 60 de adulți vârstnici, a găsit îmbunătățiri ale memoriei de lucru după 12 sesiuni, inclusiv la o sarcină neexersată, apropiată. Efectele s-au redus însă după încheierea antrenamentului. Merită deci să-l faci des, ca pe mers sau pe gimnastică, nu o dată și gata.
Cum faci din joc un obicei
- Leagă-l de ceva ce faci deja: cafeaua de dimineață, știrile de seară.
- Jucați în familie aceeași secvență a zilei și comparați rezultatele la telefon.
- Adaugă și o plimbare de 20–30 de minute. Mișcarea are cele mai solide dovezi pentru memorie (vezi cum să-ți îmbunătățești memoria).
- Nu te supăra pe zilele slabe. Somnul, oboseala și grijile schimbă scorul de la o zi la alta, la orice vârstă.
Când e bine să mergi la medic
Uitările mici, cum ar fi unde ai lăsat cheile sau un nume pe care ți-l amintești mai târziu, sunt obișnuite. E bine să vorbești cu medicul de familie dacă uitările încurcă viața de zi cu zi: te rătăcești în locuri cunoscute, pui de mai multe ori aceleași întrebări, uiți să plătești facturi sau să iei medicamentele. Jocul nu poate detecta aceste probleme și nu înlocuiește un consult.
Întrebări frecvente
Costă ceva?
Nu. Jocul e gratuit, se deschide în browser și nu cere instalare.
Trebuie să-mi fac cont sau să dau emailul?
Nu. Poți juca imediat. Dacă vrei să-ți păstrezi rezultatele pe server, alegi doar un pseudonim, fără email și fără parolă.
Merge pe tabletă?
Da. Pe tabletă e chiar cel mai comod: formele sunt mari și se ating direct.
Ce se întâmplă dacă greșesc?
În Secvența zilei ai 3 vieți, deci o greșeală nu încheie jocul. În Joc liber poți relua de câte ori vrei.
Jocurile de memorie previn demența?
Niciun joc nu poate promite asta. Studiile arată efecte mai mari când antrenamentul minții e combinat cu mișcare, alimentație sănătoasă, somn și controlul tensiunii.
Cât să joc pe zi?
Câteva minute sunt suficiente. Secvența zilei durează de obicei sub 5 minute. Contează mai mult să joci des decât să joci mult.
Surse
- Ball et al. (2002). Effects of cognitive training interventions with older adults: a randomized controlled trial (ACTIVE). JAMA, 288(18).
- Rebok et al. (2014). Ten-year effects of the ACTIVE cognitive training trial on cognition and everyday functioning in older adults. Journal of the American Geriatrics Society, 62(1).
- Ngandu et al. (2015). A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring (FINGER). The Lancet, 385(9984).
- Studiul WOME (2018). Antrenamentul memoriei de lucru la adulți vârstnici, randomizat, controlat placebo.